jedno powtorzenie

Uginanie prędzej bym zamieniła na wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg (bądź uginanie nóg z gumą) bo wątpię by osoba początkująca umiała zrobić choćby jedno prawidłowe powtórzenie żurawia. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-10-16 20:56:52

[...] - najlepiej wchodziły mi sety po 10powt. Była spinka na całego - pewnie będą zakwasy na tyłku :-) RenegadeRow - mam mało praktyki w tym ćwiczeniu, ale jest napisane - robisz jedno powtórzenie - zrób je dobrze! Squaty - no, takich 11 przysiadów to chyba nigdy nie zrobiłem - zatrzymanie na dole na moment. Ułamek sekundy, ale wyraźne! Windmill - [...]

[...] pompujacy i calkiem ciezki takze. Waga ze 103+- skoczyla na 106+ w tydzien, a nie zalalem sie a wrecz wszyscy mi mowia ze jakby sie podcielo odrobinke. Na razie jednak ani jedno ani drugie mnie nie interesuje, chce jak najmocniej zrobic kazdy jeden trening, kazda serie, kazde powtorzenie, zniszczyc to miecho az bedzie odchodzic od kosci platami [...]

[...] pompujacy i calkiem ciezki takze. Waga ze 103+- skoczyla na 106+ w tydzien, a nie zalalem sie a wrecz wszyscy mi mowia ze jakby sie podcielo odrobinke. Na razie jednak ani jedno ani drugie mnie nie interesuje, chce jak najmocniej zrobic kazdy jeden trening, kazda serie, kazde powtorzenie, zniszczyc to miecho az bedzie odchodzic od kosci platami [...]

[...] 70x moutain climber 60x sit up 50x burpee 40x przysiad z podrzuceniem piłki -> przysiad z wyskokiem 30x lina -> 15x wspinanie się + 15x przeskoki obunóż (jedno powtórzenie = przeskok 2 razy) wspinałam się, ale miałam krótkie spodenki i lina tak mi obtarła uda, że zmieniłam na przeskoki 20x thrusters 10x renegade row na [...]

pewnie, możemy robić tylko przysiad, martwy i wyciskanie jako wielostawy, a resztę dać w izolacjach.. poza tym możemy dodatkowo ćwiczyć od razu na jedno powtórzenie.

[...] w tym celu możemy wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne” powtórzenie. PODCIĄGANIE Z PODSKOKIEM – stając naprzeciwko drążka, podskakujemy w taki sposób, aby nasza broda znalazła się na wysokości drążka, a [...]

dziękuje za odp, maxymalny ciężar czyli jedno powtórzenie nie mam zamiaru robić i sie siłować jak na nie których filmikach na youtube.

[...] mnie popracowanie nad klatką piersiową bez ławeczki i sztangi - takie wyższe poręcze (wyższe niż podpórki do pompek - mające z 10cm) to ciekawa opcja - niczym pompki na krzesłach. Jaki schemat powtórzeń Pan robi i ile trwa jedno powtórzenie?? Wiele ciekawostek można u Pana wyczytać, chociaż kilograma twarogu dziennie i wina, to nic nie przebije!

[...] dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac47a1dc8b0541f2b19d6f9707600c71.png 1. prawa noga super, lewa gorzej, równowaga jeszcze gorzej... 2. ja tu walczyłam o każde jedno powtórzenie @-) 3./4. I have nothing to say 5. na raty oczywiście 6./7. poszło, z bólem, ale poszło %-) Trening godny emeryta |-) Wszystko było taaaakie ciężkie, ale [...]

[...] więcej mogę przysiąść. Skończyłam na 85kg, więc nie jest źle. Problem tylko taki, że nie jestem pewna jak się sprawdza te maxy - to ciężar z jakim jestem w stanie zrobić jedno powtórzenie czy trzy? Ktoś wie? :) Dzien1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie [...]

[...] 915kg podciąganie nachwytem 5 serii po 5 powtórzeń. mój max w podciąganiu to 10 podciągnięć (lub około 25 crossfitowych). tu w następnym treningu dorzucę do pierwszej serii jedno powtórzenie, jak się wygobię to będę się podciągał z podwieszonym ciężarem, ale zanim nie dojdę do 5 serii po 8 powtórzeń pozostanę przy ciężarze własnego ciała. tak [...]

[...] zakończenia: brak Poziom BF%( tkanki tłuszczowej): około 20% Tendencja do tycia (typ budowy) :endomorfik Stan Zdrowia : Ogólnie zdrowy ( ale trochę borykam sie z zapalaniem gruczoła krokowego) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach : Wycisk płaska 140kg , martwy ciąg 190 , przysiad ze sztanga nie robiłem nigdy na jedno powtórzenie ale 5x 180kg.

[...] x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 1.) Wyciskanie sztangi skos góra - dwie serie zrobiłam sama, w następnych dwóch z małą pomocą, w 3 serii sama dałam radę zrobić jedno powtórzenie, ale w ostatniej serii sama zrobiłam 2 powtórzenia z czego jestem nawet zadowolona patrząc na tych parę dni wolnych przez chorobę; 2.) Wyciskanie [...]

[...] szeroki, a 2 wąski) -Pompki 4 serie (2x - diamenty/ 2x- normalne, ) -Dipsy 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Podciąganie zgiętych nóg wisząć na drążku 2 serie -Brzuszki -Wspięcia na palce na jednej/dwóch [...]

Dzisiejszy trening. Wstawiam szybko,bo potem do pracy i wieczorem już nie dam rady... Rozgrzewka: lot z torbą przez miasto -18 minut, Wpadłam na siłkę mokra,to jeszcze zrobiłam 5 minut oritreka i dynamiczne rozciąganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/287ff7a607e1476e92e534f59f559e51.png A. Wzięłam sztangę i pierwszą serię nie dokładałam.Pilnowałam [...]

[...] i wymęczyłam się już przy pierwszym ćwiczeniu. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie pamiętam ile powt., chyba 10. 2a. wejście [...]

Esencja, ale w tym wyciskaniu na skosie śmiało dodawaj 12kg. Spróbuj zrobić chociaż jedno powtórzenie, a potem dokładaj.

16 lat 175 cm wzrostu 55 kg waga / na klate wezme 60 kg jedno powtórzenie.

[...] tydzień temu podczas przysiadów (w momencie prostowania nóg) poczułem lekki ból w pachwinie (coś w rodzaju pieczenie) nie był on jakiś bardzo mocny, więc zrobiłem jeszcze jedno powtórzenie przy którym wszystko było ok, ból ponowił się przy kolejnym powtórzeniu. Wystąpił on jakieś 2-3cm nad członkiem w górę i w lewo. Mój trening tego dnia [...]